[...] x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Poczatek treningu fajnie ale obwody jak zwykle padaka. W ogole mam wrazenie ze ida mi z treningu na trening gorzej zamiast lepiej :/ Miska 150b/150ww/60t 1.jaglana, twarozek, 2.sarnina, ziemniaki 3. sarnina, [...]
[...] do beztlenowego. Poprawiasz wytrzymałość ale nie palisz tłuszczu-za szybko po prostu i kompletnie za dużo.. Trening siłowy także nie polega na jechaniu z ciężarami na maksa-jak piszesz,bo to sie szybko kończy-2,3 miesiące i się odechciewa wszystkiego ze względu na brak efektów i zmęczenie. Aerobów jest tyle bo przy tej kombinacji z treningiem [...]
[...] forum dzięki temu jest darmowe :). Chciałbym się tylko upewnić czy zaglądałeś tutaj? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Tam jest pokazane, które to prostowniki i jak je ćwiczyć (przy okazji też będą działać pośladki i dwugłowe ud). A przed ćwiczeniami i zaraz po rób rozciąganie, głównie na mięśnie dwugłowe ud; dodatkowo na pośladki i [...]
[...] zaraz po treningu na siłowni, a przed aerobami wciągnąć w formie odżywki szybko przyswajalne białko + węgle złożone (albo w formie dwóch oddzielnych odżywek, albo w formie jakiegoś gotowca potreningowego) Ja wsuwam Isoblast 95 i moim zdaniem mało na rynku lepszych białek. A jak już musisz te węgle, to stary poczciwy banan/śliwki suszone/jabłko [...]
dobra prostuję to co mówił Małecki na temat odżywiania/suplementacji okołotreningowej odżywka białko + węgle po aerobach, a nie tak jak wcześniej pisałem pomiędzy - jeśli wciągamy odżywkę to następny stały posiłek w okolicach 1,5 do 2 godzin po odżywce pomiędzy siłownią a aerobami wciągamy aminokwasy filmy Małeckiego z ustawionymi odpowiedziami na [...]
[...] bez ud i brzucha, nastawiłem się dziś na kręcenie filmów na siłowni byłem tym tak podekscytowany że spitoliłem trening i nie zrobiłem pleców i bicepsów, kapnąłem się dopiero jak robiłem aeroby gdy okazało się że jakoś szybko i sprawnie poszedł mi trening klatka - wyciskanie leżąc (do konkursu 100kg x 5 powtórzeń, słabiutko technicznie, niestety [...]
[...] treningu splitem +, czyli split poniedziałek, środa, piątek + sobota trening ukierunkowany, obecnie pod konkursy, a tak to mógłbym zrobić takiego dzwonnika w sobotę, ale tak jak pisałeś muszę czekać do końca redukcji cholera tych czekających mnie metod treningowych na koniec redukcji coś dużo już jest FBW 15/10/5 trening zintegrowany teraz [...]
[...] deszcz - na tym skończyło się nasze granie aeroby wieczorne zrobiłem 30 minut rowerka luźnym tempem małe podsumowanie 2 tygodni suplementacji nie jestem w stanie opisać jaki wpływ na moją obecną formę po tych dwóch tygodniach suplementacji mają poszczególne suple bo wynik jest napewno wypadkową wszystkiego, ale po kolei zdecydowanie poprawił [...]
Panowie, nie ma tragedii wziąłem rano 3 węgle jakieś, które mi małżonka dała i do tej pory jest OK ze sraką zresztą przy takiej ubogiej misce jak leci u mnie to i tak sprawy w kiblu dość szybko się kończyły bo nie było za bardzo czym ale czuję że w brzuchu nie jest tak jak powinno być ból dyńki troszkę zelżał mam oziębłe dłonie, ale to może być [...]
[...] wartości, waga tłuszczu też poszła mocno w dół, chyba 3 dni treningu na siłce pod rząd zrobiły swoje, tłuszcz wisceralny znów spadł na 3kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś znów duża kawa wieczorem suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - [...]
[...] Teraz np piszę w autobusie. W południe robię to samo. Dojazd zajmuje mi zależnie od korków i pogody 30 do 55minut. Z mojego końca Dublina do centrum. Bolesne ale korzystam jak mogę. To właśnie w autobusie czytałem/obserwowałem starania Twoje, Rafała, Magora i innych. Fajnie byłoby mieć aplikację mobilną pozwalającą szybko wpisać trening i dietę [...]
[...] Teraz np piszę w autobusie. W południe robię to samo. Dojazd zajmuje mi zależnie od korków i pogody 30 do 55minut. Z mojego końca Dublina do centrum. Bolesne ale korzystam jak mogę. To właśnie w autobusie czytałem/obserwowałem starania Twoje, Rafała, Magora i innych. Fajnie byłoby mieć aplikację mobilną pozwalającą szybko wpisać trening i dietę [...]
Probowalem dwa ostatnie razy poruszyc troszke biceps dedykowanym cwiczeniem, ale to mi nie idzie. Dziwnie sie cwiczy male miesnie - jak wzialem duzy ciezar do moich mozliwosci - szybko nie mialem sily zrobic kolejnego ruchu, ale po odlozeniu niemal natychmiast mialem odczucie, ze moglbym zaczac od nowa. I tak, np. robiac 10-12 podciagniec potrafie [...]
[...] 3 409 Dieta 3 466 Bilans 57 DIETA / SUPLE ostatnimi czasy praktycznie dzień w dzień wpadało mi jakieś śmieciowe żarcie do miski dziś za to przypilnowałem i micha na czyściutko, nawet wieczorem miałem delikatny luz w misce do zerowego bilansu małżonka chciała mi robić [...]
na rany Chrystusa ! jak Kmicic mawiał - właśnie przejrzałem Twój dziennik i to co osiągnąłeś...takie dzienniki nakręcają pozytywną motywacją :) Super! a jakoś tak wyszło Jestem. Męcząca ta masa co nie? %-). Ważę już więcej od Ciebie Kuba %-) a no męcząca męcząca i nie idzie też tak jak człowiek by tego chciał, czyli szybko, łatwo i bez nadmiernego [...]
[...] w stanie zrobić założonej na dany dzień liczby powtórzeń (porażka) oprócz tych podstawowych ćwiczeń robimy jeszcze ćwiczenia uzupełniające, ale w zakresie powtórzeń takim jaki przypada na dany dzień najlepiej zoobrazuje to mój trening wyciskania stojąc http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/s0ys.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]
[...] - tak długie, ze boisz się spłukać bez wcześniejszej fragmentacji g**** Gazowe - jest tak głośne ze palisz się ze wstydu gdy wychodzisz z publicznego klopa g**** Kukurydza- jak sama nazwa wskazuje g**** Naciągniecie kręgosłupa- jest tak bolesne ze myślisz - wysrałem chyba kręgosłup g**** Uderzenie mocy- wychodzi z prędkością ponad dźwiękową, a [...]
[...] miałbym obstawiać że Sylvia Pudziana załatwi w stójce... to uzalezniałbym to od Pudziana szczeki (o czym w porpzednim poście) i gardy (na KSW 12 jej nie miał i nie wiada jak z nia jest teraz) jak się da przejsć od razu to jasne że moze być szybko po nim (zakładam jednak ze akurat Pudzi ruszy jak czołg do przodu niczym Belfort, ha moze nawet [...]
namawiacie do kibicowania polskim zawodnikom mma...... ale jak tu kibicowc,gdy prawie nie ma tematow(a jak sa to pare stron-brak szerszego zainteresowania) o nich ich treningach planach itp....sa to ludzie praktycznie nieznani.....znani w waskim kregu innych zawodnikow mma w polsce. poza tym nie walcza z czolowymi znanymi zawodnikami swiata.... [...]
a mnie to zawsze ciekawilo, lubię sprawdzać, zdziwiłbyś się jak wiele cech jest związanych nie tylko z genami od rodziców, ale także z dniem narodzin, położeniem planet itp. Osobowość: Ten, co niesie płomień Charakter: 98% Promieniowanie: 98% Rezonans: 86 000 drgań/sek. Kolor: Czerwony Główne cechy: Wola - Dynamizm - Zmysłowość - Zdrowie [...]
Dziennik konkursowy/Madzianna87
